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정신건강3

도파민 디톡스란? 뇌 피로를 푸는 진짜 생활 습관 [꼭 따라해보세요!] 도파민 디톡스, 단순 유행일까요? 실제 효과가 있을까요?스마트폰, 유튜브, SNS, 게임, 쇼핑… 우리 뇌는 하루에도 수십 번씩 자극을 받습니다.이처럼 빠르게 반복되는 자극 속에서 사람들은 쉽게 집중력을 잃고, 감정이 둔해지고, 무기력함을 느끼기 시작합니다.이때 떠오르는 개념이 바로 **‘도파민 디톡스(Dopamine Detox)’**입니다. 단순히 디지털 기기를 끄는 것을 넘어 뇌의 보상회로를 ‘초기화’해주는 습관 관리법입니다.⸻도파민이란 무엇인가요?도파민은 뇌에서 분비되는 **‘행동을 유도하는 동기 유발 호르몬’**입니다.기쁨, 보상, 동기부여에 관여하며, 도파민 수치가 높을 때 우리는 흥미와 몰입을 느낍니다.문제는 도파민에 중독될수록 더 강한 자극 없이는 만족하지 못하는 상태로 빠져든다는 점입니다... 2025. 5. 26.
우울감과 불안의 숨은 원인, 당신의 염증 수치일 수 있다 불안과 염증, 이 둘이 연관이 있다고요?불안과 우울은 흔히 정신적인 문제로만 여겨지기 쉽습니다. 하지만 최근 연구들은 우리 몸의 염증 반응이 불안장애와 우울증에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 보여주고 있습니다. 즉, 마음의 문제를 몸에서 시작된 염증이 유발할 수 있다는 새로운 시각입니다.⸻신체 염증과 정신 건강의 연결고리염증은 면역 체계의 자연스러운 반응이지만, 만성화되면 다양한 문제를 일으킵니다.특히 CRP(C-reactive protein), IL-6, TNF-α와 같은 염증성 사이토카인 수치가 높은 사람은 우울증이나 불안장애의 발병률이 높다는 연구 결과가 있습니다.이러한 염증 물질들은 뇌에 영향을 미쳐 신경전달물질(특히 세로토닌) 분비를 방해하게 됩니다. 이는 곧 불안감 증가, 무기력, 수면장애로.. 2025. 5. 26.
장-뇌 축이란? 장 건강이 정신건강에 미치는 놀라운 영향 장과 뇌가 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 다양한 연구에서 장내 미생물이 우리의 기분, 집중력, 불안감, 심지어 우울증에까지 영향을 준다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이것이 바로 **‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’**이라는 개념입니다. 단순히 소화를 담당하는 기관으로만 여겨졌던 장이 이제는 ‘제2의 뇌’로 불리며 정신 건강의 핵심으로 떠오르고 있습니다.⸻장-뇌 축이란 무엇인가요?장-뇌 축은 장과 뇌가 서로 신경, 면역, 호르몬을 통해 긴밀히 소통하는 시스템을 뜻합니다.특히 장에 사는 미생물들이 만들어내는 물질이 혈류를 타고 뇌에 영향을 주거나, 미주신경을 통해 직접 신호를 전달하게 됩니다.예를 들어, 장내 유익균이 많을수록 스트레스 호르몬(코르티솔)의 분비가 줄고, 행복 호르몬(세로.. 2025. 5. 26.
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