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슬기로운 건강생활22

유산균, 아무거나 먹지 마세요 – 제대로 고르는 5가지 기준 ❓ 유산균, 도대체 어떤 걸 먹어야 할까요?시중에 유산균 제품이 너무 많습니다.광고를 보면 다 좋아 보이지만, 정작 내 몸에 맞는 유산균을 선택하는 기준을 아는 사람은 많지 않죠.유산균은 ‘먹었다’가 중요한 게 아니라, ‘장까지 살아서 도달해 작용했느냐’가 핵심입니다.그 기준을 지금부터 알려드립니다.✅ 유산균 고를 때 꼭 확인해야 할 5가지 팁1️⃣ 균주의 ‘종·균주명’이 명확한가?예: Lactobacillus rhamnosus GG단순히 “유산균 몇억 마리”만 강조된 제품은 피하세요.2️⃣ 장까지 살아가는 '장용성' 기술이 있는가?위산에 약한 유산균은 장 도달 전에 대부분 사멸장용 캡슐, 내산성 기술 등 코팅 방식을 꼭 확인하세요.3️⃣ 유산균 수는 충분한가?보통 1일 10억~100억 CFU 이상 권장.. 2025. 6. 3.
유산균만 먹고 있나요? 장 건강을 망치는 식습관 TOP 5 🚫 장 건강을 망치는 식습관 5가지“유산균만 먹는다고 장이 건강해질까요?”아무리 좋은 유산균을 챙겨 먹어도, 평소 식습관이 엉망이면 장 건강은 악화될 수 있습니다.우리 장은 매일의 식사 패턴, 음식 종류, 식사 속도 등에 민감하게 반응합니다.특히 아래의 5가지 습관은 장내 유해균을 증가시키고, 염증과 소화장애를 유발할 수 있습니다.1️⃣ 가공식품 & 정제탄수화물 위주의 식단과자, 흰빵, 라면 등은 섬유질 부족 + 당분 과다장내 유해균을 늘리고 유익균을 줄이는 대표적 식습관입니다.2️⃣ 불규칙한 식사 시간장은 규칙적인 리듬을 좋아합니다.식사 시간이 들쑥날쑥하면 소화 효율 저하 + 장내 가스 생성 증가3️⃣ 물 대신 카페인이나 탄산음료수분 부족은 변비와 장 기능 저하의 주요 원인커피, 탄산음료는 수분 대체.. 2025. 6. 3.
유산균 효과 2배로 높이는 방법 – 섭취 시간과 루틴이 중요합니다 📌 유산균 복용, 어떻게 해야 가장 효과적일까?단순히 유산균만 먹는다고 효과를 보는 건 아닙니다.‘언제, 어떻게’ 먹느냐가 효과를 크게 좌우합니다.⏰ 가장 추천하는 섭취 타이밍아침 기상 직후 공복위산 농도 ↓, 생존율 ↑물 한 컵과 함께 복용 시 장 자극도 부드럽게 가능자기 전 공복위 운동이 느려져 장에 오래 머물 가능성 ↑하루 마무리 루틴으로 정착 가능💡 효과 높이는 실전 팁미지근한 물과 함께 복용 (너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하기)항생제 복용 중이라면 2~3시간 이상 간격 두고 섭취**프리바이오틱스 식품(예: 바나나, 귀리)**과 함께 섭취 시 유익균 정착률 ↑✅ 결론유산균은 ‘언제, 어떻게’ 먹느냐에 따라 체내 작용이 크게 달라집니다.공복에 맞는 루틴을 잡고, 꾸준히 섭취하는 습관이 중요합니다. 2025. 6. 3.
피부 트러블이 계속된다면? 장 때문일 수 있습니다! ❓ 여드름과 장 건강이 무슨 관계가 있을까요?자꾸 반복되는 여드름과 피부 트러블.기초화장품을 바꿔도, 식단을 조절해도 나아지지 않는다면 문제는 ‘장’에 있을 수 있습니다.요즘 주목받는 개념인 **‘장-피부 축(Gut–Skin Axis)’**을 들어보셨나요?🔄 장이 피부에 영향을 미치는 이유장내 미생물은 단순한 소화의 보조자가 아니라, 염증·면역 반응을 조절하는 핵심 요소입니다.장 환경이 나빠지면, 그 영향이 피부로까지 퍼집니다.장 누수(Leaky Gut): 장벽이 약해져 독소가 혈류로 이동 → 전신 염증 유발면역 과잉반응: 피부가 과민하게 반응 → 여드름, 아토피, 습진 등 유발유해균 증가: 체내 독소 증가 → 피지 분비 자극, 피부 트러블 심화🥦 피부를 바꾸고 싶다면, 장부터 돌보세요장 건강을 개선.. 2025. 6. 3.
잠 못 이루는 밤, 원인은 장내 미생물일 수 있습니다. 정답은, [마이크로바이옴] 잠을 못 자는 이유가 장 때문일 수도 있습니다매일 밤 뒤척이며 잠들기 어렵고, 새벽에 자주 깨고, 자고 나도 개운하지 않은 느낌이 드신다면, 장 건강을 점검해보는 것이 필요합니다. 최근 연구들은 ‘수면의 질’이 장내 미생물과 밀접하게 연관되어 있다는 사실을 속속 밝혀내고 있습니다.‘수면은 뇌의 문제’라는 통념을 깨고, ‘장내 미생물(마이크로바이옴)’이 숙면의 열쇠가 될 수 있다는 것이죠.⸻장내 미생물과 수면의 관계장 속에는 수십 조 개의 미생물이 존재하며, 이들은 단순한 소화 보조 역할을 넘어서 신경전달물질 생산에도 관여합니다.특히 숙면과 관련된 세로토닌, 멜라토닌의 전구물질이 장에서 합성되며, 장내 환경이 좋을수록 이 호르몬들의 분비도 원활해집니다.즉, 장내 유익균이 많고 염증이 적을수록 뇌는 ‘잘 자.. 2025. 5. 26.
지방간 초기면 회복 가능! 지금 바로 시작하는 간 건강법 간이 아프다고 말하는 순간은 이미 늦은 때입니다간은 **‘침묵의 장기’**로 불립니다. 대부분의 간 질환은 증상이 거의 없어, 병이 많이 진행되고 나서야 이상을 감지하게 됩니다.그중에서도 가장 흔하고 빠르게 늘고 있는 간 질환이 바로 지방간입니다. 특히 최근에는 술을 전혀 마시지 않아도 생기는 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 증가하고 있어 주의가 필요합니다.⸻지방간이란 무엇인가요?지방간은 간세포 내에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.원인은 다양하지만 대표적으로는 잦은 과식, 고지방·고당류 식단, 운동 부족, 비만, 인슐린 저항성 등이 있으며, 술을 마시지 않아도 충분히 발생할 수 있습니다.문제는 대부분 무증상이지만 장기적으로는 간염, 간섬유화, 간경변, 심지어 간암으로 발전할 수 있다는 .. 2025. 5. 26.
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