지방간 초기면 회복 가능! 지금 바로 시작하는 간 건강법

간이 아프다고 말하는 순간은 이미 늦은 때입니다

간은 **‘침묵의 장기’**로 불립니다. 대부분의 간 질환은 증상이 거의 없어, 병이 많이 진행되고 나서야 이상을 감지하게 됩니다.
그중에서도 가장 흔하고 빠르게 늘고 있는 간 질환이 바로 지방간입니다. 특히 최근에는 술을 전혀 마시지 않아도 생기는 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 증가하고 있어 주의가 필요합니다.

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지방간이란 무엇인가요?

지방간은 간세포 내에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.
원인은 다양하지만 대표적으로는 잦은 과식, 고지방·고당류 식단, 운동 부족, 비만, 인슐린 저항성 등이 있으며, 술을 마시지 않아도 충분히 발생할 수 있습니다.
문제는 대부분 무증상이지만 장기적으로는 간염, 간섬유화, 간경변, 심지어 간암으로 발전할 수 있다는 점입니다.

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이런 생활 습관이 지방간을 부릅니다
• 야식과 과식, 고탄수화물 위주의 식사
• 당분이 높은 음료, 빵, 디저트 과다 섭취
• 운동 부족 및 복부 비만
• 과도한 스트레스와 불규칙한 수면
• 잦은 음주 및 고지방 안주 섭취
이러한 습관이 지속되면 간은 지방을 분해하지 못하고 점점 지방을 축적하게 됩니다.

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지방간을 예방하고 되돌리는 방법
• 저탄수화물, 고섬유질 식단: 혈당과 인슐린 저항성 개선
• 하루 30분 이상 걷기 운동: 지방분해 촉진
• 간에 좋은 식품: 브로콜리, 올리브오일, 아보카도, 녹차
• 비타민E, 오메가-3 보충제 섭취 고려
• 금주 또는 절주: 간 재생 환경 조성
• 체중 감량(5~10%)만으로도 간지방 상당량 감소

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맺음말

지방간은 치료보다 예방과 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
특히 증상이 없기 때문에 방심하기 쉽고 발견이 늦어질 수 있습니다.
하지만 다행히도 간은 재생력이 뛰어난 장기입니다. 지금부터라도 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리를 통해 간을 돌본다면, 건강한 간을 충분히 되찾을 수 있습니다.
침묵의 장기가 조용히 보내는 신호를 놓치지 마시고, 오늘부터 실천해보시기 바랍니다.